★ 하늘 만지기
☆ 개 요 : 온 몸을 쭉 펴기
☆ 장 소 : 평평하고 넓은 장소(운동장, 잔디밭 등)
☆ 집단크기 : 상관없음
☆ 소요시간 : 약 5분
☆ 준 비 물 : 편안한 복장
☆ 과 정 ①
다리를 편안하게 놓고 온 몸을 쭉 편다.
☆ 과 정 ②
팔, 손, 손가락을 쭉 편 상태로 하늘을 만지듯이 한 손씩 쭉 펴서 든다.
☆ 과 정 ③
얼굴근육을 긴장시키고, 약 5초 후에 이완시킨다.
☆ 과 정 ④
목을 돌리고, 어깨를 흔들고, 허리를 앞뒤로 구부리고, 몸통을 좌우로 돌린다.
☆ 과 정 ⑤
한 다리씩 들어서 크게 원을 그리고, 발뒤꿈치로 쪼그려 앉아서 약 5초간 있은 후 온몸을 쭉 편다.
☆ 효 과
온 몸의 근육을 이완시켜 주어 상쾌한 기분을 느끼게 한다.
수험생이나 직장에 다니는 사람들과 같이 스트레스에 시달리는 사람들이 휴식시간에 잠깐 틈을 내어 한다면, 스트레스 해소에 상당한 도움을 줄 수 있을 것이다.
☆ 응 용
노래 한 곡을 선곡하여 음악에 맞춰 리듬있게 실시한다. 2절에서 다시 반복한다.
☆ 자 료
한국 청소년 개발원 편, 호연훈련활동 – 사회향상 놀이
